Page 28 - 7Days

Витамин D продлеВает жизнь ЗДОРОВьЕ на D было много споров. некоторые Позднее ученые пришли к выводу, что В последние месяцы вокруг витами- может привести к повреждению мозга. исследования показали, что высокий низкий уровень витамина D в первые уровень витамина идет на пользу на- 26 недель беременности может увели- шему здоровью, другие - что для по- чить риск преэклампсии. добного заявления недостаточно до- В рамках последнего исследования, казательств. новое исследование, опубликованного в американском жур- проведенное школой медицины при нале общественного здравоохранения, Университете Калифорнии в Сан-Диего, команда Сан-Диего хотела выяснить, предполагает связь между дефицитом как дефицит витамина D влияет на витамина D и ранней смертью. смертность. Ученые провели систем- Витамин D является жирораствори- ный обзор 32 исследований, в которых мым витамином, который помогает анализируются уровень витамина D, регулировать всасывание кальция уровни крови и смертности. Исследо- вал примерно у половины участников, при использовании в соответству- и фосфора в костную ткань, а также вания включали 566,583 участников из которые были подвержены более вы- ющих дозах до 4,000 МЕ в день. Тем способствует внутриклеточной про- 14 стран - в том числе США - средний сокому риску ранней смерти. У двух не менее, добавляет она, пациентам водимости и укреплению иммунной возраст которых составил 55 лет. третей американцев уровень данного следует ежегодно сдавать анализы системы. С помощью анализов у участников вещества в крови еще ниже. на содержание витамина D в крови, Исследователи давно ассоциируют был выявлен уровень 25-гидроксиви- По данным национального институ- а перед увеличением потребления дефицит витамина D с плохим состоя- тамина D. Это основная форма вита- та здоровья, дети и взрослые в воз- витамина D не лишним будет прокон- нием здоровья костей. Институт меди- мина D, которая содержится в крови расте от 1-70 должны потреблять 600 сультироваться у врача. цины США (IOM) 3 года назад пришел к человека. МЕ (международных единиц) витами- не все исследователи настолько по- выводу, что низкий уровень витамина Результаты исследования показали, на D каждый день, а взрослые старше зитивно относятся к увеличению по- D значительно увеличивает риск забо- что участники с более низкими уров- этого возраста должны принимать требления витамина D. Ранее в этом левания костей. нями 25-гидроксивитамина D в крови 400 МЕ ежедневно. году, ученые предположили, что нет но проблемы со здоровьем, связан- имели двойной риск преждевремен- По словам соавтора исследования «никаких четких доказательств», что ные с дефицитом витамина D, гораздо ной смерти, по сравнению с теми, у Хизер Хоффлих, профессора в кафе- витамин D полезен для здоровья. «Ос- обширней. В прошлом году издание кого были высокие уровни 25-гидрок- дры медицины Университета Сан- новная идея в том, что если вы здоро- Medical News Today сообщило об ис- сивитамина D в крови. Диего, это исследование должно дать вы и активны, у нас, вероятно, хороший следовании под руководством Уни- Кроме того, ученые обнаружили, что медицинскому сообществу и обще- уровень витамина D, и добавки вам не верситета Кентукки, в котором ука- уровень 25-гидроксивитамина D в ственности существенное подтверж- нужны», - отмечает доктор Марк Бол- зывалось, что дефицит витамина D крови, равный 30 нг/мл, присутство- дение того, что витамин D безопасен ланд из Университета Окленда. фитнес для Беременных Во время беременности может сло- чивания или традиционные приседа- житься впечатление, что у вас появи- ния. Вместо этого сосредоточьтесь на лось прекрасное оправдание не хо- стабилизацазионных упражнениях. дить в спортзал. но это далеко не так. Попробуйте встать на четверень- «никому не под силу пробежать ма- ки и вытянуть правую руку вперед, рафон без подготовки, и меня всегда а левую ногу - назад. Задержитесь в поражает, когда женщины пытаются этом положении на 3-5 вдохов, а за- пройти без подготовки через схватки тем повторите то же самое с другой и роды, - говорит доктор Мэри Джейн стороной. Когда вы это делаете, то вы Минкин, клинический профессор ка- чувствуете, что мышцы живота под- федры акушерства, гинекологии и ре- держивают вес верхней части тела и, продуктивных наук в Йельской школе в то же время, задействуются нижние медицины. - Я участвовала во многих мышцы спины, выпрямляя позвоноч- марафонах, а роды гораздо сложнее». ник, говорит Дези Бартлетт, создатель плавайте. Основным ограничени- Не переходите на новый вид дея- Тем не менее, режим упражнений DVD-комплекса упражнений «Пери- ем на тренировки будет перегрев, тельности. Если вы никогда не зани- не может и не должен оставаться на натальная йога». поэтому плавание – идеальный мались кикбоксингом, теперь не самое прежнем, добеременном, уровне - и спорт для беременных, ведь он да- время начинать. Ваше тело проходит эти эксперты посоветуют вам, что вы Не делайте глубоких растяжек. Во рит удобную возможность избегать через множество изменений, как вну- должны и не должны делать. время беременности ваш организм перегревания. тренних, так и внешних, и введение но- вых движений может принести боль- вырабатывает более высокие уровни № 25 [904] 06.27.2014 - 07.03.2014 ности, то вы должны продолжать. Если таза, готовя вас к родам. К сожалению, да не тренируйтесь до такой степени, ностью приходит множество по- Занимайтесь упражнениями. Если гормона релаксина. Релаксин помога- Следите за дыханием. Важно, чтобы ше вреда, чем пользы. ет смягчить мышцы и связки в области ваша кровь циркулировала, но никог- вы ходили на тренировки до беремен- Не переусердствуйте. С беремен- ваше тело привыкло к движению, то релаксин влияет на все суставы, поэто- что начинаете дышать с трудом или за- лучше не сбавлять темпов, говорит му абсолютно нормальное явление, дыхаетесь. Если вам не хватает кисло- бочных эффектов, в том числе - по- Джули Валенти, фитнес-менеджер, ра- что ваши плечи, лодыжки и запястья рода, его не хватает и ребенку, говорит вышенная внутренняя температура будут слабее, чем обычно. Старайтесь Валенти. тела и 40-50-процентное увеличение ботающая в Далласе и Чикаго. кровотока. Вам может стать жарче, не переусердствовать с растяжками. Не сжимайте живот. Вы должны Вместо этого, прислушивайтесь к сво- Бегайте. Бегом заниматься можно, чем раньше, а пульс учащается еще продолжать разрабатывать основные ему организму, и когда поймете, что но если у вас начинаются судороги, сильнее. Главные советы - сбавьте мышцы, но не стоит делать ничего, что подходите к максимальной растяжке, то замедлите темп и перейдите на бы- темп при необходимости и избегайте 28 бы стягивало живот, например, скру- расслабьтесь, советует Бартлетт. струю ходьбу. обезвоживания.