Page 22 - 7Days

ЗАКАЛЯЙСЯ, КАК СТАЛЬ! ЗДОРОВЬЕ Холод, который лечит организма. При закаливании надо ру- Жара и холод — баня и закаливание, ководствоваться определенными прин- холодные обливания — все это действи- тельно потрясающие средства оздоров- ципами, к числу которых относятся: постепенность, систематичность, учет ления тела и освобождения психики от индивидуальных особенностей. Нельзя стрессов и депрессий! Именно с помощью предъявлять слишком больших требова- таких процедур Суворов из хилого маль- ний к неподготовленному организму — чугана превратил себя в великого полко- он может просто не справиться с ними. водца, который провел целую армию зи- Соблюдение принципа постепенности мой через Альпы. особенно важно. Чтобы получить эффект Легендарный Порфирий Иванов — ав- от закаливания, необходимо постепенно тор системы физического и духовного усиливать нагрузку и ни в коем случае оздоровления «Детка», изложенной на нельзя прерывать ежедневные меропри- одной страничке в двенадцати пунктах, с ятия! Закаливание лучше всего начинать с помощью холодных обливаний избавил водных процедур. ПРИЧИНЫ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ себя от смертельной болезни и помог Различают три фазы реакции организма прийти к здоровью тысячам других. Он на действие пониженной температуры говорил: «Дорогие вы мои, все ваши бо- воды. Первая — повышенный спазм сосу- Хотя она, как правило, крепко спит и истощение, которое усугубляется опа- лезни от нежести (так в оригинале! — А. дов кожи. Вторая — в связи с адаптацией заботится о «гигиене сна» - никакого сениями по поводу будущего своих де- И.) вашей: от тепла, от вкусной пищи, от к низкой температуре воды происходит кофе перед сном, тихая, затемненная тей и застоя в экономике. покоя. Не бойтесь холода, он мобилизует, расширение этих же сосудов, кожа стано- спальня – Роуз Д,. всегда чувствует По данным исследования Националь- как нынче модно сказывать, защиту ор- вится красной, снижается артериальное себя усталой. В свои 54 года она полу- ного института по проблемам старения ганизма. Холод кидает в телогормон здо- давление, активируются клетки надпочеч- спит на работе, а во время обеда за- в Вашингтоне, округ Колумбия, выход ровья. Пусть каждый покумекает, что ему ников, которые вырабатывают кортизон. крывает дверь кабинета, роняет голо- на пенсию после десятилетий труда важнее — дело или малые радости. На Эта фаза характеризуется улучшением ву на стол и спит еще полчаса. также может сопровождаться беспо- все должна быть победа. Человек должен самочувствия, увеличением активности. Когда врач не нашел у нее проблем койством, низким уровнем депрессии жить в победе, если ее не получишь, грош Третья фаза, если вы «переборщили» с со здоровьем, он предположил, что и даже чувством скуки, а усталость – са- тебе цена в базарный день... Зачем лечить- холодом, неблагоприятная — исчерпы- Роуз стоит учесть и другие факторы, мое распространенное их проявление. ся, когда можно и должно болезнь в тело ваются приспособительные возможности которые, возможно, объясняют ее Новоиспеченный пенсионер, прора- не пускать!» организма, возникает спазм сосудов, кожа усталость - финансовые проблемы и ботавший без устали четыре десятка приобретает синюшно-бледный оттенок, спорные отношения с сестрой. Как вы- лет, может проснуться и понять, что В чем сила холода? появляется озноб... При систематическом ясняется, они висели на ней тяжелым ему нечем заняться долгими днями. В чем же целебная сила холода? Орга- использовании водного закаливания пер- грузом и проявлялись в глубочайшем Лучшим спасением от подобной уста- низм обладает естественной способно- вая фаза сокращается и быстрее наступа- стью к сопротивлению и адаптации. Эта ет вторая. Самое главное, чтобы не насту- изнеможении. лости является волонтерская работа способность, как и любая другая, атро- пила третья фаза! Хроническая и более неоднознач- или хобби, которые помогают заново фируется, если ее не использовать, не ная усталость портит жизнь милли- обрести себя в творчестве и труде. стимулировать, не тренировать. Главное Вода как идеальное средство онам людей старше 50. Их усталость Тем не менее, постоянное истоще- звено нашего адаптационного механизма закаливания вызвана не болезнью, лекарствами ние иногда бывает побочным продук- — включение выработки кортизона в над- Вода действительно является идеаль- или каким-либо четко диагностиру- том бессонницы, которая с возрас- почечниках. Надпочечник — одна из глав- ным средством закаливания. Ее преиму- емым расстройством. Это результат том встречается все чаще. По словам ных гормональных желез, расположен- щество перед другими способами закалки ведения сложного в эмоциональном доктора Майкла Ирвина, профессора ная, как колпачок, на верхушках почек. заключается в том, что водные процедуры и физическом плане существования. психиатрии и директора Центра пси- Отсюда их название — НАДпочечники, а легко дозировать. Принцип постепенно- На том этапе, где все большее значе- хонейроиммунологии, некоторые по-английски — адреналиновые железы сти легче всего соблюсти, если использо- ние начинают приобретать типичные активные люди ложатся в постель во (adrenal glands). вать местное (частичное) закаливание. Не проблемы, такие, как деньги, дети, бо- взбудораженном состоянии и не мо- Что такое адреналин, объяснять не нуж- стоит начинать закаливание с обливания лезни и потери близких, первое осоз- гут заснуть. но. Каждый человек знает, что когда мы всего тела. Лучше всего замораживать нание своей смертности и чувство Неглубокий, не восстанавливающий нервничаем, мы выделяем адреналин. сначала только ноги, причем каждую уходящего времени могут высосать силы сон способствует дневной уста- Это гормон стресса, включающий реак- ступню по отдельности. При этом надо из вас все силы. лости, а также причиняет серьезный цию тревоги. Он учащает сердцебиение, проследить за своевременным появле- «Истощение является выражением вред здоровью. Поэтому неважно, повышает давление, готовит нас к драке нием покраснения кожи. Если такая ре- не только отсутствия сна, но гораздо является ли ваша усталость резуль- или защите. Если его недостаточно, то акция запаздывает, надо способствовать более глубокой реакцией на условия, татом плохого сна или жизни, полной включается второй гормон надпочечни- ее наступлению тщательным растирани- в которых мы живем», - говорит клини- стресса, следующие пути решения, ре- ков — кортизон. Тот самый кортизон (сте- ем кожи полотенцем «до красноты». Чем ческий психолог Мишель Берди. комендуемые Национальным институ- роидный гормон), который иногда врачи холоднее вода, тем короче должно быть Экономика и технология только при- том по проблемам старения, помогут используют для инъекций, чтобы пода- время ее соприкосновения с телом. вить сильное воспаление в суставах или Закаливание повышает сопротивля- бавляют усталости. Хотя возраст после вам облегчить постоянную усталость: № 39 [918] 10.17.2014 - 10.23.2014 ния к пенсии), сегодняшние беби-бу- • Избегайте продолжительного сна в путей. Оказывается, этот гормон может разряжает нервную систему и повышает при бронхиальной астме — чтобы снять емость к инфекциям, подавляет воспа- 50 всегда был характерен замедлени- • Ведите «Дневник усталости», чтобы быстро удушающий отек дыхательных лительные и аллергические реакции, ем ритма жизни (по мере приближе- точно определить определенное время дня или ситуации, когда вы общий уровень энергии, метаболизма, и должен вырабатываться нашим орга- ощущаете особую усталость. меры, как правило, все еще работают. низмом. Самый простой и естественный активности. Поэтому оно полезна всем, Многие бумеры, которые достигли • Регулярно занимайтесь спортом. способ включить описанный механизм у кого есть боли и тугоподвижность в су- пенсионного возраста, надеясь посмо- ставах, аллергия, хроническая заложен- — именно холод! треть мир и отдохнуть, видят нынеш- течение дня: из-за него вы будете бо- ность носа, тревожность, бессонница и лее рассеянны, и вам будет сложнее ний мир, с его экономическими реа- депрессия. Не пускайте болезнь в тело. Что такое закаливание? лиями, недружелюбным рынком труда Научите тело вырабатывать «гормон здо- Закаливание — это научно обосно- и даже глобальным терроризмом - и • Откажитесь от курения. ответом на разочарование становится • Если вы устали и перегружены, по- Доктор АнДрей ИВАНЧЕНКО холода для повышения устойчивости 22 чувство усталости, экзистенциальное заснуть ночью. ванное систематическое использование ровья». Живите в победе! просите о помощи.