Page 28 - 7Days

5 ШАГОВ К ЗДОРОВОМУ СЕРДЦУ ЗДОРОВЬЕ можно предотвратить без хирургиче- антиоксидантами, говорит он. Поми- Сердечно-сосудистые заболевания особенно богаты омолаживающими ского вмешательства и без лекарств доры, апельсины, красный виноград, с помощью пяти простых шагов, го- брокколи, перец, капуста, шпинат – от- ворит Стивен Масли, MD. Он излагает личные тому примеры. свой инновационный план в своей новой книге, бестселлере «The 30-Day 2. Ешьте больше рыбы. Употребле- Heart Tune-Up». ние рыбы важно, потому что она бога- Доктор Масли, сотрудник Американ- та жирными кислотами омега-3. «Рыба ской ассоциации кардиологов, говорит, может помочь уменьшить нерегуляр- что его исследования и опыт показыва- ное сердцебиение, быструю сверты- огромную пользу вашему сердцу, даже 5. Увеличьте свою физическую на- ют: традиционные понятия о здоровье ваемость крови (что может привести если вы хорошо питаетесь, регулярно грузку. «Люди, которые занимаются сердца - что холестерин является ос- к сердечному приступу, образуя тром- занимаетесь спортом и умеете справ- спортом регулярно, на 40 процентов новным фактором сердечных заболева- бы) и количество триглицеридов», - го- ляться со стрессом», - говорит он. Он менее подвержены риску сердечных ний - абсолютно неверны. Он говорит, ворит он. рекомендует принимать ежедневно приступов, инсультов и внезапной что более 100 его пациентов успешно Доктор Масли рекомендует есть во- поливитамины, магний (400 мг), вита- смерти, - говорит Масли. - Серьезные «омолодились» при помощи его плана, дящуюся в холодной воде малоротую мин D (2000 мг), витамин К (250 мкг). физические нагрузки имеют решаю- который основан на правильном пита- рыбу – например, лосось, палтус и фо- щее значение в предотвращении сер- нии и изменении образа жизни. рель - по крайней мере, три раза в не- 4. Сократите процент жира в орга- дечных заболеваний». делю, потому что они богаты «полезны- низме. Ожирение является очевид- Некоторые врачи, когда дело до- 1. Больше клетчатки. Если вы хоти- ми жирами» и с меньшей вероятностью ным фактором риска сердечных забо- ходит до упражнений, говорят па- те избавиться от сердечных заболева- содержат ртуть. Высококачественный леваний. Избыток жира в организме циентам то, что они хотят услышать, ний, увеличьте потребление клетчат- рыбий жир в капсулах ежедневно – не только повышает уровень холесте- рекомендуя ежедневные прогулки по ки. Доктор Масли советует налегать на тоже прекрасно, говорит он. рина, кровяное давление и уровень несколько минут. Однако физическая бобы, орехи, овес, овощи и фрукты. Его сахара в крови, жировые клетки об- активность должна быть интенсив- план предусматривает съедание пяти 3. Употребляйте больше питатель- разуют воспалительные соединения, ной, лишь тогда сердце будет здоро- порций фруктов и овощей ежеднев- ных веществ. и они, в свою очередь, ускоряют об- вым, говорит Масли. Он рекомендует но, вместе с половиной чашки бобов и Здоровое питание обеспечит вас разование налета в коронарных ар- аэробику, силовые тренировки и рас- горстью орехов. витаминами и питательными веще- териях. «Воспаление приводит к сгу- тяжки для гибкости, интенсивность и Самые полезные для сердца фрукты и ствами, но не обязательно всеми, не- щению крови, которая может вызвать продолжительность которых должны овощи – самые яркие: зеленые, ярко- обходимыми вашему сердцу», говорит сердечный приступ или инсульт», - го- зависеть от уровня физической под- красные или желтые - поскольку они доктор Масли. «Добавки принесут ворит он. готовки человека. ВСТАВАЙТЕ 9 РАЗ В ЧАС – БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ Пожилые люди, ведущие малопод- Предыдущие исследования также вижный образ жизни, согласно новому показали, что малоподвижность ве- исследованию, могут извлечь боль- дет к целой цепочке деформаций в шую пользу из «физминуток», даже неиспользуемых мышцах, которые если это всего лишь переход из поло- могут негативно повлиять на общее жения сидя в положение стоя. состояние здоровья. Таким образом, «По общему заключению, пожилые команда ученых задалась целью уз- люди должны делать девять переры- нать, может ли человек, всего лишь вов каждый час, проведенный сидя, - поднимаясь на ноги и не делая других ной физической активности напрямую «Впервые мы убедились, что даже говорит Луис Б. Сардинья, сотрудник физических упражнений, противо- зависит хорошее физическое состоя- малоподвижные большую часть вре- Университета Лиссабона в Португа- действовать последствиям ведения ние в старости. мени участники - более 8,6 часа в день, лии. - Если вы всего лишь несколько сидячего образа жизни. Около 2/3 добровольцев выполня- но которые время от времени встава- раз в час поднимаетесь на ноги, по- Они отслеживали физическую актив- ли какие-либо регулярные упражне- ли или ходили по комнате, чаще всего нижается риск физических ограни- ность и привычки 215 участников в ния, большинство 2-3 раза в неделю в старости лучше себя чувствовали и чений в пожилом возрасте», - сказал возрасте 65-94 лет с помощью неболь- ходили на специальные занятия для отличались лучшим физическим здо- Сардинья, который возглавлял ис- шого акселерометра, который каждый пожилых. ровьем», - сказал Сардинья. следование. участник 4 дня носил на бедре. «Тем не менее, наши данные показа- Он и его команда в своем отчете при- Прошлые исследования связали фи- Ученые также оценивали физическое ли, что только пятая часть участников знают, что их исследование не может № 43 [922] 11.14.2014 - 11.20.2014 висимостью, которая в свою очередь выносливость, ловкость, равновесие умеренной или высокой интенсивно- состоянию, или же утратившие физи- зическую активность и фитнес среди состояние участников с помощью не- выполняет рекомендации, уделяя 30 сказать наверняка, способствовали пожилых людей с физической неза- скольких тестов, измеряющих силу, минут в день физической активности ли перерывы лучшему физическому ческую независимость люди просто связана с более высоким качеством и гибкость, которые считаются важ- сти», - сказал он. ными в сохранении независимости в Но исследование также показало, что менее склонны к активности. жизни, низкими расходами на меди- цинские услуги и высокой продолжи- дальнейшем. Тогда исследовательская люди, которые вели более сидячий об- Тем не менее, если смотреть на это с группа решила узнать, как сидячий об- раз жизни, делали меньше перерывов, точки зрения общественного здраво- тельностью жизни. имели значительно более низкую фи- охранения, пишут авторы, возможно, Но пожилые люди не всегда следуют раз жизни и перерывы во время како- рекомендациям умеренной физиче- ской нагрузки и не имеют особого же- заны с физическим состоянием. Они, ники, которые были более активны время от времени делать небольшие перерывы, чем склонить их к более как и многие ученые до них, обнару- или чаще прерывались на «физминут- лания отказываться от сидячего обра- энергичным упражнениям. жили, что от умеренной или интенсив- ки» во время пассивных занятий. 28 за жизни. го-либо малоподвижного занятия свя- зическую функцию, чем другие участ- будет легче убедить пожилых людей