Page 21 - Chicago

9 проСтых зДоровых привычек Здоровые привычки не должны да- ученые обнаружили, что люди с лег- ваться с трудом, как и не должны за- кими когнитивными нарушениями, нимать много времени. многие изме- принимающие большие дозы В6, В12 и нения в распорядке дня могут отнять фолиевой кислоты, замедляют умень- НовоСтИ медИЦИНЫ менее минуты, но при этом могут шение мозга на 90%. принести много пользы. Попробуй- те следующие 9 здоровых привычек, • Не забывайте про ремень без- которые не потребуют от вас много опасности. По данным университета времени. Оклахомы, около 40,000 человек еже- годно погибает в дорожных авариях, • Выбирайте рыбу, а не говядину. и половина летальных случаев мож- сотни исследований говорят о том, но было предотвратить, потратив не- что употребление в пищу слишком сколько секунд на пристегивание рем- большого количества красного мяса, ня безопасности. Ремень также может свинины и консервированного мяса избавить вас от лишней боли, если во плохо влияет на сердце и увеличива- время аварии вы получите травмы – ет риск рака толстой кишки. Однако если вы не пристигнете ремень, маши- употребление в пищу рыбы два раза на врежется на скорости 30 миль в час, в неделю может снизить риск смер- удар будет такой же силы, как если бы тельного инфаркта более чем на треть, вы упали с высоты 3-этажного здания. а также уменьшить риск заболевания раком. • Побалуйте себя кусочком черного шоколада. Британские исследователи • Бокал красного вина. несколько обнаружили, что люди, употребляю- бокалов красного вина каждую не- щие в пищу шоколад, живут дольше, делю могут защитить вас от многих чем те, кто шоколад не едят. недавние болезней, связанных со старением, исследования показали, что если съе- таких как альцгеймер, сердечно-со- дать 1-2 кусочка черного шоколада не- судистые заболевания, рак и диабет сколько раз в неделю, можно снизить II типа. красное вино предотвращает риск сердечных заболеваний, улуч- развитие заболеваний сердца, увели- шить память, помочь организму более чивая уровень ЛВП – хорошего холе- эффективно метаболизировать глюко- стерина – и защищает артерии от по- зу и побороть стресс и депрессию. вреждения. красное вино уменьшает риск заболевания раком, включая рак • Дышите глубже. серия глубоких легких и толстой кишки, на две трети. входов в течение дня успокоит раз- исследователи полагают, что одним ум и разгонит стресс. Вдыхайте через из основных активных ингредиентов нос, считая до 4, затем выдохните, до- красного вина является ресвератрол, считав до 4. Повторить несколько раз. вещество, обнаруженное в кожице Отведите специальное время в тече- красного винограда, которое действу- ние дня для практики метода «ровного ет как антиоксидант и противовоспа- дыхания», например, после окончания лительное. телефонного разговора или выходя из-за рабочего стола. • Обрабатывайте в микроволновке кухонную губку. на кухне чаще всего • Полощите рот после еды. Резуль- живет больше болезнетворных бакте- таты исследований говорят о том, что рий, чем на сиденье унитаза, и губка кислотообразующая еда размягчает – одно из самых злачных мест, считает эмаль. Если чистить зубы сразу после доктор Чарльз Герба, также известный еды, разрушение эмали только усугу- под прозвищем «Доктор микроб», биться, поэтому нужно подождать хотя профессор университета аризоны. Он бы 30 минут. Тем временем, прополо- рекомендует обрабатывать кухонную щите рот водой или несладким чаем. губку в течение 30 секунд на большой Это поможет уменьшить количество мощности. микробов, а также создаст защитный источник фторида. • Принимайте мультивитамины. Убедитесь в том, что вы употребляете • Спите на левом боку. исследо- хотя бы минимум необходимых вита- вание, опубликованное в журнале минов и минералов, принимая каче- CHEST, выявило, что 25% американ- ственные мальтивитамины. нехватка цев страдают от изжоги по ночам, а витаминов связана с заболеванием количество тех, у кого изжога при- простудой, остеопорозом, болезнями обрела хронический характер, еще № 16 [895] 04.25.2014 - 05.01.2014 сердца, раком и даже болезнью аль- выше. но из-за особенностей устрой- цгеймера. к примеру, исследования ства нашего организма сон на правом показали, что нехватка лишь одного боку расслабляет нижний желудоч- витамина В – В12 – может увеличить ный сфинктер и позволяет кислоте риск развития старческого слабоумия вытекать в пищевод. сон на левом и потери памяти, при этом британские боку уменьшает изжогу. 21