Page 28 - 7Days

7 НЕОЖИДАННЫХ ПРИЧИН УСТАЛОСТИ ЗДОРОВЬЕ кризиса. Нет, не того самого. Мы уста- Мы думаем, что сахар - это быстрый 2. Вы едите слишком много Мы попали в разгар энергетического вредных снэков ли. И дело не только в переработках и нехватке сна, хотя, конечно, и в них способ подбодриться, но в долго- тоже. Иногда легко определить, по- срочной перспективе происходит как чему вы спите на ходу во второй по- раз обратное. Все вещества, которые ловине дня – вчерашняя вечеринка, заканчиваются на –оза, глюкоза, дек- например, - но порой причины куда строза, мальтоза и сахароза, лишают сложнее. вас сил. Исследования показывают, что подобное действие оказывает и 1. Вы недостаточно спите фаст-фуд. Сон - не только время отдыха; пока вы спите, в вашем организме проис- 3. Вы пьете недостаточно воды ходят некие процессы. Показатель- Многие люди не могут определить, ный пример: гормон роста человека - когда причиной усталости является 5. У вас инфекция. гаетесь, высвобождается оксид азота, белок, вырабатываемый гипофизом, обезвоживание. Стакан воды может Инфекция и воспаление могут стать и кровь свободно протекает по сосу- играет роль в поддержании мышц в быть лучше сладкого батончика. Пей- двумя костяшками домино в низкоэ- дам, разнося больше питательных ве- тонусе и укреплении костей. Он вли- те как можно больше H2O, и помните нергетическом каскаде симптомов. Вы ществ к клеткам. Ваше тело реагирует яет на то, как накапливается жир в правило: ваша моча должна быть свет- можете поставить себе цель не давать на активность. Если вы решите, что вам нашем теле (особенно в районе жи- ло-желтого цвета – признак того, что инфекциям задерживаться в организ- необходимо пройтись бодрым шагом, вота), и помогает сбалансировать организм очищается. Если цвет ярче, ме. Пользуйтесь зубной нитью, чтобы тело даст вам необходимую энергию. соотношение количества хорошего например, темно-желтый, то вам нуж- снизить риск воспаления десен. Ис- и плохого холестерина. Он также ва- но пить больше воды. пользуйте пробиотики для лечения 7. У вас не все в порядке жен для нормальной функции мозга. простатита, вагинита и кишечных ин- с гормонами Его нехватка приводит к усталости, 4. Нам не хватает витамина В фекций. Чтобы избежать вирусных Огромное количество гормонов вли- снижению сил и выносливости, сим- С помощью витамина В митохондрии инфекций, чаще мойте руки, больше яет на самочувствие – например, вы- птомам депрессии. Поскольку гор- превращают глюкозу в энергию. Мы спите, откажитесь от насыщенных жи- рабатываемые щитовидной железой и мон роста вырабатывается в первую можем поглощать витамины в жидком ров и сахара. надпочечниками. Что касается послед- очередь, когда мы спим, семь с по- виде или виде таблеток, но 99 процен- них, то они вызывают острое чувство ловиной или восемь часов хорошего тов недополучают его из продуктов 6. Вам нужно больше двигаться раздражения, когда вы голодны. По сна каждую ночь помогут сбросить питания. Попробуйте принимать вита- Вы можете начать с такого простого этому признаку можно понять, что вам вес и набраться сил. минные добавки утром и вечером. упражнения, как ходьба. Когда вы дви- необходимо провериться на гормоны. СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ ПРИХОДИТ С ХОЛОДАМИ И опять наступает то самое время отсутствие энергии, низкая мотива- года - дни становятся короче, ветра ция, нарушения сна. все холоднее. Птицы куда-то летят, Поскольку имеется слишком мало дети деловито бегают в школу и об- данных, касающихся нейрохимии САД, ратно, а прежде веселые зверушки су- существует острая необходимость в дорожно копят жир. И хотя некоторые исследованиях, чтобы помочь вырабо- радуются деревьям, обряженным в тать методы профилактики и лечения золото и багрец, и напиткам со специ- сезонных депрессивных эпизодов. ями и вкусом тыквы, другие начинают Существует немало свидетельств того, щью позитронно-эмиссионной томо- теров серотонина происходят у людей грустить и часто уставать. Это измене- что низкий уровень серотонина, хи- графии. Мейер и Тайрер предполагают, с САР, эта информация может быть ис- ние в настроении особенно касается мического вещества, содержащегося что перемены в факторах окружающей пользована для разработки стратегий студентов – совокупный стресс от в мозгу, который помогает поддер- среды, таких как освещенность, могут для предотвращения или лечения САР. экзаменов, зачетов и плохой погоды живать хорошее настроение, связан с способствовать зимнему увеличению Кроме того, только 55 процентов лю- может нанести серьезный урон пси- возникновением зимней депрессии. числа этих «пылесосов» серотонина и дей, страдающих от сезонной депрес- хическому здоровью в мрачные зим- В 2008 году сотрудник Центра нар- развитию сезонной депрессии. сии, полностью оправляются после ние месяцы. комании и психического здоровья Тайрер хочет узнать, существует ли светотерапии. Если будет доказано, Сезонное аффективное расстройство доктор Джеффри Мейер и его иссле- большая разница между количеством что световая терапия предотвращает (САР) затрагивает 1-6 процентов аме- довательская группа обнаружили, что серотониновых «пылесосов» у людей увеличение уровня транспортеров № 41 [920] 10.31.2014 - 11.06.2014 Кроме того, 25 процентов здоровых ют это вещество, у здоровых людей то, как лечение ярким светом может сканирования мозга, которое опре- риканцев и является подтипом обшир- количество транспортеров серотони- с САР по сравнению со здоровыми серотонина, эти данные помогут улуч- ного депрессивного расстройства. на, или «пылесосов», которые удаля- добровольцами. Она также изучает шить этот метод лечения с помощью людей испытывают сезонные измене- больше в зимний период. Кроме того, предотвратить зимний подъем уровня делит, какие аспекты (т.е. цвет, интен- ния настроения, аппетита и сна, кото- ученые обнаружили, что снижение транспортеров серотонина в рамках сивность, время суток) освещенности солнечного света коррелирует с повы- курса лечения сезонных депрессив- эффективнее снижают уровень транс- рые влияют на качество жизни. Как следует из названия, САР случает- шением уровня транспортера серото- ных симптомов. В ходе своей работы портеров серотонина. Ожидаемые результаты этого иссле- она пользуется результатами томогра- ся, когда время года совпадает с при- нина, и наоборот. ступами депрессии. Оно, как правило, Под наблюдением Мейера, аспирант фии добровольцев с САД до и после дования позволят повысить нашу ос- проявляется осенью и в начале зимы отдела фармакологии Андреа Тайрер прохождения лечения. ведомленность о данной области и по- Если будет установлено, что большие мочь тем, кто страдает от САР долгими, и проходит в весеннее время. В числе изучает нейрохимические изменения в 28 симптомов - подавленное настроение, САР путем сканирования мозга с помо- сезонные колебания уровня транспор- темными зимами.