Page 22 - 7Days

БОЛЕЗНЬ И ВОЗРАСТ ЗДОРОВЬЕ Я хочу вам рассказать об одном ди- веты, как половчее прятать голову Мнимый диагноз та и давали друг другу умные со- агнозе — в кавычках. Вам наверняка в песок! Никто или почти никто не не раз приходилось слышать что-то следит за своим питанием, не забо- типа «Это у вас возрастное», «Это тится о подвижности позвоночника нормально в вашем возрасте» или «А и суставов — не говоря уже о стрес- что вы хотите в ваши годы?» Поверь- сах, хроническом беспокойстве, те мне — это неправда! Не существу- депрессии, агрессивности. «Да это ет болезней от возраста, болезней у меня характер такой... Да все так от времени. Есть много людей, начи- питаются... А пропади все пропадом, нающих страдать еще в молодости, сколько той жизни!» И потому задол- и есть огромное количество людей женность организму у многих очень бодрых и энергичных, несмотря на быстро достигает критической от- свой преклонный возраст. Если воз- метки уже в возрасте сорока-пяти- раст — причина болезней, то почему десяти лет. «Деньги» заканчиваются, он не спасает молодых и не косит и вы начинаете расплачиваться сво- всех старых наповал? ей «недвижимостью» — мышцами, Дело в том, что есть два возраста. суставами, сосудами, внутренними Первый — ваш календарный воз- органами...Первым делом проявля- раст. Он приносит только опыт, му- ется мышечный спазм, который по- ХОДЬБА ЛУЧШЕ ЛЮБОГО ФИТНЕСА дрость, знание жизни, душевную степенно становится хроническим. глубину. Второй — возраст болезни, Затем «зеленые побеги» мышечного который начинается с момента трав- спазма превращаются в жесткий и мы, воспаления или прострела в по- негнущийся «ствол» дегенеративно- Прогулки могут никогда не войти в говорит, что слишком много людей счи- яснице от поднятия тяжести. В этот го артрита. Конечно, так происходит моду, но для фитнес-экспертов, кото- тают, что единственный способ держать момент в организм и попадает семя со временем, «с возрастом» — но рые подчеркивают, что ежедневная себя в форме - проводить изнуритель- болезни. Так она рождается, начина- это не ваш возраст, а возраст вашей физическая активность важнее трени- ные часы в тренажерном зале. ется ее рост. Если вы примете меры болезни! ровок, ходьба стоит на первом месте. «Есть такое убеждение, что если вас и пресечете ее в самом зародыше, то Автор книг и врач Кэти Боуман счи- не тошнит от усталости и вы не обли- ваш возраст будет по-прежнему не- Как сохранить подвижность тает, что ходить для нас так же есте- ваетесь слезами, то вы не в форме», - зависим от болезни. Если же болезнь и здоровье ственно, как есть. В своей книге «Move сказала она, добавив, что небольшое не ликвидирована, она начинает ра- Можно ли предотвратить подобное Your DNA: Restore Your Health Through исследование, где поучаствовали не сти с каждым годом, а через несколь- развитие событий? Конечно! Необ- Natural Movement», она предполагает, страдающие ожирением мужчины, ко лет созреет и окрепнет настоль- ходимо только осознать, что нель- что организм нуждается в движении, результаты которого были опублико- ко, что станет вмешиваться в вашу зя «жить в долг». Нельзя все время равно как и в питательных веществах. ваны учеными из Университета Ин- жизнь, беспокоить вас, и вы скажете: только брать и потреблять. Надо «Ходьба – это то, что сделало нас людь- дианы в журнале Medicine & Science «Ну, вот и старость...» отдавать долги регулярно, каждый ми, - говорит Боуман, специалист по in Sports and Exercise, показывает, день — чем чаще, тем лучше, хотя бы биомеханике из Вентуры, штат Кали- что три пятиминутные прогулки, со- «Долги», которые надо отдавать понемногу. Не шевелятся поясница и форния. – Ходить намного проще, чем вершенные в течение трех часов Если вы сами заботитесь о своем шея? Подвигайте плечами, коленями, заниматься в спортзале». продолжительного сидения, сглажи- организме, расслабляете мышцы, ступнями. Не можете долго ходить? Исследователи говорят, что новые вают вредное воздействие длитель- принимаете лечебный массаж, ре- Ходите по дому, чуть-чуть, но не- данные свидетельствуют о том, что ного сидения на ножные артерии. Три гулярно упражняетесь, т. е. отдаете сколько раз в день. Дайте мышцам физическая активность и пассивность, мили в час - хорошее начало, посте- должное своему телу, то оно с воз- нагрузку — они получат питание, вместе взятые, могут оказывать боль- пенно можно набирать расстояние, растом, как доброе вино, становится окрепнут и начнут носить тело, неза- шее влияние на риск возникновения до 4 миль в час, сказала она о ходьбе. только крепче, послушнее, мощнее. висимо от того, сколько ему лет. «Не хронического заболевания, чем одна Доктор Кэрол Юинг Гарбер, прези- Но когда вы его только эксплуати- позволяй душе лениться!» — сказал лишь физическая активность. дент Американского колледжа спор- руете, пользуетесь им, растрачива- поэт. Но и телу тоже нельзя давать «Активно малоподвижные - это новая тивной медицины (АКСМ), отмечает, ете его энергию на свои нужды, не лениться, засиживаться, оставаться категория людей, которые занимают- что ориентиры по фитнес-ходьбе – обращая внимания на предупреди- неподвижным... Под лежачий камень ся спортом в течение одного часа, а 10,000 шагов в день - для многих мо- тельные сигналы, то запас здоровья вода не течет, а в «лежачем» теле не остальную часть дня сидят на одном гут быть чрезмерными. «7,500 шагов — ваш капитал — истощается, и вы циркулирует кровь. Двигайтесь, если месте, - говорит Боуман. - Вы не мо- будет гораздо лучше», - сказала она, начинаете расплачиваться болезня- хотите быть подвижными! жете компенсировать 10 часов непод- добавив, что АКСМ рекомендует, по ми. Это как в банке. Допустим, вам Конечно, бывают состояния, когда вижности одним часом тренировки». крайней мере, 150 минут физической дали заем на дом. Вы поселились, вы запустили себя до такой степени, В прошлом году исследователи из активности каждую неделю. живете в свое удовольствие и... не что самостоятельно двигаться невоз- платите. Спустя время вам начинают можно или очень трудно. Тогда при- школы общественного здравоохране- По словам Гарбер, профессора Ко- № 37 [916] 10.03.2014 - 10.09.2014 ко времени они уделят упражнениям. что одна только прогулка оказывает чтобы обратить на это внимание и иной путь — комбинацию мини- присылать письма с требованиями ходится обращаться к специалисту. ния при Университете Техаса попроси- лумбийского университета в Нью- В своей практике я предпочитаю и предупреждениями. Вместо того Йорке, исследования показывают, ли 218 марафонцев рассказать, сколь- принять меры, вы говорите: «Стран- мальных доз препаратов различно- физиологический Среднее время тренировок составило благоприятный ное дело замечаю я — мой долг с го механизма действия и сочетание 6,5 часа в неделю. Общее время, про- эффект. Но она признает, что ходьба каждым годом растет! Наверное, это разных видов инъекций с манипу- веденное за малоподвижными заня- - далеко не все. Она менее полезна возрастное...» ляционной терапией. Это позволяет тиями - от 8 до 10,75 часов в день. Это для костей, чем бег, и, чтобы нарас- Смешно? Да, но только потому, что меньшей дозе лекарства проникнуть позволяет предположить, что бегуны тить мышцы, необходимо поднимать все платят. А если бы не платили точно к поврежденному участку и на дальние расстояния одновременно тяжести. «Тем не менее, - говорит она, малоподвижны и физически активны. - Если вам нужно выбрать что-то одно, то ничего смешного не было бы. нимальным побочным эффектом. Лесли Сансон, создательница DVD исследования утверждают, что это Доктор АнДрей ИВАНЧЕНКО Все бы считали, что это от возрас- 22 «Walk at Home: Mix & Match Walk Blasters», должна быть ходьба». и рассуждали подобным образом, произвести больший результат с ми-